Медитация для начинающих: как заниматься без напряжения

Короткая практика внимания и ответы на частые вопросы.

Начните с трёх минут. Замечайте дыхание, звуки и ощущения тела, не пытаясь полностью остановить мысли.

Если внимание ушло, спокойно верните его. Это не ошибка, а сама тренировка навыка замечать происходящее.

При усилении тревоги откройте глаза, почувствуйте стопы и прекратите занятие.